Saúde no 1º Trimestre

Cuide bem da sua alimentação

Muitas mulheres nem desconfiam, mas alguns sintomas das primeiras semanas podem indicar uma gravidez. Já no primeiro mês de gestação, podem ser sentidas náuseas matinais, alterações de humor, sono em excesso e muita vontade de urinar. É preciso ficar atenta aos primeiros sinais que o corpo manda para a futura mamã, pois é na fase inicial da gestação que o bebé está a formar-se. Uma boa alimentação e hábitos saudáveis são essenciais para o desenvolvimento adequado do embrião, protegendo tanto a gestante quanto o bebé.

Para ter certeza da gravidez, é necessário realizar um teste seguro. Tendo um resultado positivo, o próximo passo é agendar uma consulta médica e iniciar o pré-natal. Mas se você está a tentar engravidar ou desconfia que está gravida, o ideal é adotar desde já uma alimentação equilibrada e hábitos de vida mais saudáveis.

O primeiro trimestre é um período que dura 13 semanas, começando a contar a partir da última menstruação. Nesta fase, a produção de hormônios da mulher se altera, a placenta começa a ser formada e o bebé desenvolve seus principais órgãos. Nesse período de desenvolvimento do feto, podem ser prevenidos muitos problemas que resultariam em abortos ou malformações.

Se antes de engravidar você não se preocupava muito com a alimentação, este é o momento de equilibrar melhor suas refeições. Se a mamã possui carências nutricionais, isto pode comprometer o desenvolvimento do bebé. No 1º trimestre, não é preciso comer mais do que antes de engravidar, mas é importante limitar a quantidade de guloseimas e variar os alimentos. A alimentação deve ser rica em ácido fólico, nutriente vital para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebé. Este é um nutriente especialmente importante para fase inicial da gravidez, sendo indicado até mesmo antes da gravidez, quando ela é planeada. Os alimentos ricos em ácido fólico são: espinafre, feijão-branco, brócolos, laranja, fígado bovino, abacate, grão-de-bico, lentilha e pão de centeio. Em geral, combinado a uma alimentação rica, o médico costuma indicar a suplementação de ácido fólico e ela é facilmente encontrada em farmácias a um preço acessível.

Contudo, é preciso atenção quanto a vitamina A. Por conter retinol, essa vitamina em grandes quantidades pode intoxicar o bebé. Por isso mesmo, o uso de cremes dermatológicos que contenham ácido retinóico também devem ser suspensos. É sempre importante consultar um médico e um nutricionista, bem como fazer o pré-natal, pois assim você será acompanhada e terá as melhores indicações para suas necessidades nutricionais.

Também, deve-se evitar alguns tipos de alimentos, tais como peixes e frutos do mar crus, queijos com fungos e queijos feitos com leite não-pasteurizado, carnes malpassadas ou cruas, ovos crus, fígado e miúdos. Se houver histórico familiar de alergias, os alimentos que as causam devem ser evitados. Ainda, deve-se evitar o consumo de cafeína e eliminar o consumo de álcool e tabaco.

Na última postagem, começamos abordar questões relacionadas a saúde no primeiro trimestre da gravidez. Você já conferiu os principais cuidados com a alimentação nessa fase? E tão importante quanto cuidar da sua alimentação, é cuidar do seu condicionamento físico. A dúvida que sempre fica é aquela: afinal, uma grávida pode ou não fazer exercícios físicos?

Na verdade, o primeiro trimestre é um bom momento para se praticar exercício. A atividade física melhora a disposição da mulher, deixando-a mais forte e resistente. O tônus muscular adquirido pela prática de exercícios ajuda a sustentar o peso extra próprio da gravidez, colabora para o trabalho de parto e dá aquela mãozinha na hora de recuperar a silhueta de antes. As atividades moderadas e seguras são recomendadas, tais como caminhadas, hidroginástica, ioga e pilates.

Corridas leves, natação e bicicleta ergométrica também são exercícios adequados para a futura mamã nos primeiros meses. Já atividades de grande impacto são contra-indicadas, tais como desporto de contato, tênis, vólei, patinagem, ginástica olímpica, hipismo e mergulho. Abusar da corrida ou da hidromassagem também é perigoso para a futura mamã. A dica que nunca pode faltar é: consulte sempre o seu médico e veja as recomendações dele, pois cada mamã é especial e merece um acompanhamento especial também.

Saúde no 2º Trimestre

Cuide bem da sua alimentação

Agora é hora de começar a ver os cuidados para o segundo semestre, fase de crescimento do bebé, onde a barriguinha da mamã começa a aparecer. Costuma ser um trimestre muito tranquilo para a gestante, visto que os enjoos e cansaços dos primeiros meses passaram e a barriga não está grande demais. É nesta fase que o bebé se mexe pela primeira vez e o ultrassom morfológico é realizado, revelando o sexo do bebé.

Nesta fase, recomenda-se que a ingestão de 300 a mais por dia, sendo sugerido que se façam 5 a 6 refeições diárias, aumentando a quantidade de fibras e caprichar na hidratação. Nos três primeiros meses, os médicos costumam receitar a suplemento de ácido fólico. Mas, assim que os enjoos melhoram no segundo trimestre, os médicos normalmente orientam uma suplemento vitamínico específico para a gestante.

Entre os minerais e vitaminas importantes para o segundo trimestre está o ferro, essencial para evitar a anemia. Devido ao aumento da frequência cardíaca e do volume de sangue em 10% a 15% na gestante, uma dieta com mais líquidos e ferro é fundamental. O ferro é primordial para garantir a formação das células no organismo humano, sendo assim necessário tanto para a gestante quanto para o o crescimento normal do feto. Ele é encontrado no fígado, nas carnes vermelhas, aves, peixes, lentilha, feijão, grão-de-bico, tofu, espinafre, uvas-passas e leite.

Também neste período, aumenta a necessidade de proteína devido ao crescimento do bebé e dos seios e útero da mamã. As proteínas são importantes porque seus aminoácidos estão presentes nas composição das células do corpo. É essencial consumir doses compatíveis de proteína durante toda a gestação, reforçando-a em especial a partir do segundo trimestre, pois é quando o bebé cresce mais rapidamente. Entre as principais fontes de proteínas estão as carnes vermelhas, aves, peixes, ovos, leite e laticínios.

A necessidade de cálcio também aumenta no segundo trimestre. Ele é fundamental para garantir o bom desenvolvimento dos ossos, dentes, coração, nervos e músculos do bebé, assim como regular seus hormônios e compor seu sangue. Quando o consumo de cálcio é baixo, o bebé acaba por usar o cálcio depositado nos ossos da mãe, o que prejudica a saúde da gestante. Então, é necessário reforçar sua ingestão, comendo laticínios, carne, grãos  e vegetais verde escuros - alimentos ricos em cálcio.

É sempre bom que a gestante mantenha bons hábitos alimentares durante toda gravidez e amamentação, cabendo ao médico entender suas necessidades específicas para um possível suplemento alimentar. Uma alimentação diversificada ajuda a mamã a consumir tudo o que precisa para se manter saudável. Cuidar-se durante toda gestação é cuidar do seu bebé e garantir a ele um bom desenvolvimento e nascimento.

Faça atividades com amigas e a dois

Após receber a notícia da gravidez e entrar no ritmo desse momento, o segundo trimestre pode ser considerado por muitos a fase mais tranquila. Por conta disso, ele é uma ótima fase para fazer compras, sair com amigos, investir na vida sexual e até viajar. É claro que tudo gira em torno do bebé, mas lembre-se de aproveitar esse trimestre mais tranquilo para investir seu tempo em atividades pessoais ou a dois. Daqui a alguns meses, um bebé pequeninho irá ocupar sua vida e seu coração por completo, e será bem mais difícil ter um tempo livre.

Pense em ligar para as amigas e combinar de ir a uma festa, um espetáculo, ao café ou cinema. Tire um tempo para fazer passeios tranquilos, aproveite para olhar as vitrines e escolher algumas peças de roupas para gestantes. Talvez, quando sua barriga crescer mais, você não tenha disposição para compras e fique sem ter algo que lhe caia bem. Escolha roupas confortáveis, com cinturas elásticas e cortes transpassados que podem ser ajustados.

Também, curta o seu companheiro, o tempo a sós e o romance. Invista na vida sexual, pois o segundo trimestre costuma ser a fase de reacendimento da libido. Se for possível, aproveite para fazer uma viagem a dois e aproveite para ir a lugares com menos estrutura, como praias e parques. Apenas não esqueça de evitar atividades perigosas e de grande impacto, impróprias para a gravidez. 

Saúde no 3º Trimestre

Nutrientes para o parto

Chegou a vez de pensar nos preparativos para chegada do bebé! Alguns pais estão focados nos primeiros cuidados com o bebé, comprar o enxoval e montar o quartinho. Outros estão a analisar qual o tipo de parto vão fazer e participar num curso de preparação para o mesmo. Ainda, tem os pais que eternizam este momento com fotos do barrigão e curtem com a família a etapa final da gravidez. Afinal, daqui algumas semanas, haverá uma pequena criança que mudará a vida de todos.

O terceiro trimestre acontece da 27ª semana de gestação em diante e parece ser o mais longo, devido ao cansaço e ao tamanho da barriga da gestante. Como este período costuma ser cansativo, são recomendadas combinações alimentares que proporcionam uma verdadeira recarga energética. Os carboidratos não refinados, tais como arroz, cereais e pães integrais, garantem a energia que a mamã precisa. Já por conta da barriga maior, a digestão fica mais difícil e os inchaços mais aparentes. Por isso, outra indicação é a ingestão de fibras e líquidos, alimentos que evitam dois problemas comuns desta fase: a prisão de ventre e as hemorragias. Manter o corpo hidratado ajuda também a controlar os inchaços. Outra dica para melhorar a digestão nessa fase é evitar fritos e alimentos gordurosos.

O ganho de peso é maior que nas demais fases devido ao crescimento do bebé, por isso a indicação é que sejam feitas várias refeições ao dia, mas que se coma pouco. Este é o período em que a mulher sente mais fome, porém logo que come, sente-se satisfeita. Assim, um dieta nutritiva é o destaque dos menus no terceiro trimestre. É importante que a mulher ingira cálcio e ferro, já que o bebé acaba por absorver estes nutrientes em grandes quantidades para seu crescimento. O cálcio pode ser consumido com a ingestão de grãos, vegetais verdes-escuros e laticínios. Já os alimentos ricos em ferro (carnes vermelhas, aves, peixes, feijão, espinafre) devem ser consumidos associados a vitamina C (laranja, abacaxi, morango, couve, couve-flor) para melhor absorção pelo organismo.

Exames que antecedem o parto

É importante que se realizem alguns exames pré-parto nessa fase. As idas ao médico variam de gestante para gestante, mas o comum é que seja feita uma consulta mensal até o oitavo mês. A partir daí, as consultas passam a ser a cada duas semanas e, depois, semanais.

Durante as consultas de rotina serão pedidos alguns exames específicos do terceiro trimestre, que servem para verificar o desenvolvimento do bebé e se certificar que não haverá problemas durante o parto ou um parto prematuro. Alguns exames de rotina, como aferição da pressão arterial e medição da altura da barriga, serão realizados em todas as consultas e irão assegurar que o bebé está a desenvolver-se bem e que não haverá um parto prematuro.

Em geral, entre a 32ª e 35º semana de gestação, é realizado um ultrassom obstétrico para observar a circulação do sangue materno para a placenta e desta para o bebé, além do nível do líquido amniótico e os aspetos específicos do desenvolvimento do bebé (crescimento e posição). E, ainda na 35ª semana, será feito um exame de cultura da secreção vaginal, a fim de prevenir infeções neonatais. A cultura do material coletado no colo do útero aponta a presença ou não de estreptococos no canal de parto, a fim de evitar uma contaminação na hora do nascimento ou um parto prematuro.

Alguns exames mais específicos podem ser solicitados pelo médico, como é o caso de exames de urina para verificar infeções, exames para deteção de doenças sexualmente transmissíveis, e exames de sangue para monitorar a saúde da gestante de modo geral. Dentre os exames específicos, pode ser feita também uma cardiotocografia nos últimos dias, a fim de monitorar as contrações da mulher, e os batimentos cardíacos e movimentos do bebé. Também, poderá ser solicitada um exame chamado "perfil biofísico fetal". Ele é realizado, quando necessário, a partir da 28ª semana de gestação e avalia o líquido amniótico, os movimentos físicos e respiratórios do bebé e a frequência cardíaca dele também.

Todos estes exames serão solicitados e acompanhados pelo seu médico. Somente ele pode entender quais exames são necessários e acompanhar sua gestação para que tudo ocorra bem até o nascimento do bebé. Por isso, é muito importante que o pré-natal seja feito, a fim de monitorizar cada etapa da gravidez e fazer desse momento mais tranquilo.

Os cuidados com a saúde no terceiro trimestre de gravidez são muitos.

O que muda com o seu corpo

O terceiro trimestre é caracterizado pelo aumento do volume abdominal, o que implica em grandes modificações não só na aparência, mas em toda fisiologia da mulher. As alterações hormonais que ocorrem durante a gravidez são facilmente percebidas no último trimestre, quando o corpo da mulher se prepara para o parto.

Muitas acham que respirar fica mais difícil e passam a ir ao wc com mais frequência. Isso acontece porque o bebé, quase todo desenvolvido, está a ganhar peso e pressiona mais os órgãos da mamã. É comum que se perca involuntariamente pequenas quantidades de urina ao tossir, correr, rir ou fazer alguma esforço. A melhor forma de prevenir isto é ir ao wc com frequência.

Algumas dores e desconfortos são normais no último trimestre da gravidez, tais como azia, inchaço, dores nas costas, sensibilidade nos seios e dificuldade para dormir. São ocorrências típicas do final da gravidez, quando o bebé está a ganhar muito peso e o organismo da mãe se prepara para o nascimento do bebé. Nessa fase, o útero fica maior, as secreções vaginais aumentam, as contrações passam a serem mais fortes e o organismo começa a produzir o colostro (líquido que vem antes do leite materno), que pode vazar eventualmente. As cãibras também são comuns na reta final da gravidez e podem indicar a falta de cálcio ou potássio no organismo da gestante, por isso, fique atenta a alimentação.

Já bem no final da gestão, no 9º mês de gravidez, o bebé se encaixa na bacia da mãe na posição para o parto. Por causa disso, os ossos da bacia começam a abrir, é comum ter dores na bacia, no púbis e na região baixa da coluna lombar.